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  1. 2011/05/16 냉면의 진실
  2. 2010/04/21 유산소의 진실.. 왜 20분인가
2011/05/16 14:34

냉면의 진실 by combel

올해들어 12년째 음식점에서 조리사 업무를 해온사람입니다.
대부분 알고 계시겠지만...  행여 모르시는분들 알고서 드시라고 몇자 적어봅니다.

제가 주로 다루는 음식은 평양냉면/ 칡냉면/ 함흥냉면
그리고 소고기요리 /돼지고기 요리 /돌솥밥 입니다


주로 한식당에서 가장 흔히접하는 음식들이지요..
그렇다면 주 재료와 만드는 방식등을 간략하게 설명합니다,..



- 평양냉면 -


*면의 재료는 고구마전분 + 약간의 밀가루(밀전분) +
소량의 메밀가루 + 소금 + 소다(면소다 또는 중탄산수소나트륨 종류임)

*육수의 주 원료는  소고기인건 다들아시죠.. 업소마다 다르지만..
수육을 파느냐 안 파느냐에따라 사용되는 소고기 부위가 다릅니다...
소고기로 우려낸물에 동치미국물을 희석해서 만듭니다.
소고기가 들어가는것은 100% 부인할수없습니다..

*비빔장의 재료는 위의 물냉면 육수에 고춧가루 +물엿 +설탕 +배   등으로
가미합니다 업소마다 약간의차이가있습니다.

평양냉면은 원조부터 비빔냉면이 없었습니다...
다만 매상을위해 후에 비빔냉면을 추가한것입니다..


- 함흥냉면 -


*면의재료는 100% 고구마전분이고 평양냉면과 다른점은  
가늘게뽑아 끓기전의 물에 데치듯이 삶아서 매우 질깁니다

*육수의재료는 함흥냉면은 원조부터 물냉면이 없었습니다..
다만 매상을 올리기위해 후에 물냉면을 추가한 것입니다.
후에 추가하다보니 함흥냉면도 평양냉면 육수와 비슷한과정으로 우려냅니다..

*비빔장의재료.. 업소마다 약간씩 차이가있으나..
소고기 다시다가 소량첨가되고 대단히 많은양의 미원이 첨가됩니다.

실제로 만들때보면 정말로 엄청난양의 미원이 첨가 됩니다..
보고있어도 느끼할정도... 하지만 숙성되면 느끼함은 사라집니다


- 칡냉면 -


*일명 나이롱냉면 (조리사들이 칭하는말) 이라고 불리우면서
평양 함흥냉면장 들에겐 냉면취급도 못받습니다

*면의재료  다른냉면과 다르게 칡냉면엔 밀가루전분이 주가됩니다..
( 고구마전분과 = 하늘,,  밀전분 가격은 = 땅, 하늘과 땅 차이입니다 )  

*면에 칡은 안들어갑니다...
칡이 안들어가는데 왜 칡냉면이냐고요?  칡 전혀 안들어갑니다..
밀전분에 소다가 첨가되면, 화학반응에의해 거무스름한 빛깔이됩니다..
다시 말하지만 칡 ... 안들어갑니다.. 색소라 보시면 됩니다


*칡냉면육수  <===  
이놈이 압권이고 하일라이트입니다..간단한 레시피를 알려드리자면...
물 50 리터에  다시다 1 킬로 200 그램  황설탕  1킬로 800 그램정도 넣고
대파 + 마늘 + 생강 + 사과나 다시마.. 등등 약간의차이..
넣고 끓여 식힌후에 식초를첨가해 시큼하게만들어 살짝 녹은
슬러시(얼음과자 아시죠?) 처럼 만들어 면에부어 고춧가루 다대기
살짝 얹어 나가게됩니다.
 
레시피대로보면 더럽게 느끼할듯싶지만  사람혀가 처음에 달큼 시큼
매콤(다대기첨가) 하기때문에 첫 맛만 기억하게되고 후에 느껴지는맛은
얼음때문에 혀가마비되서 제대로 느낄수없습니다..

칡냉면을 실력있는조리사들이 냉면취급 안하다시피 하는이유가  
개나소나 만들수있기때문입니다.
아무나 손쉽게할수있다면 그건 숙련된 기술이 아니기때문입니다..


*비빔장 도 같습니다.. 소고기 다시다 떡칠 입니다..
- 우리업계에선  이런말이있습니다...  
다시다공장 망하면 칡냉면집 죄다 망한다고..

현재 냉면가격이 비슷비슷 하겠지만..
여기서 냉면의 원가와 가치를 약간 가늠해 보겠습니다..


*평양냉면*


면의재료&가격            中  
육수의재료&가격        上
제조공정 난이도     中.上

물냉면  한그릇의가격이 6000 원이라면  원가는 3000원 안팎
비빔냉면 원가가 더비쌈 고춧가루때문에



*함흥냉면*


면의재료&가격           上
육수의재료&가격    中.上
제조공정 난이도         上

비빔냉면 한그릇 가격이 7000원이라면  원가는 3500원 안팎


*칡냉면*


면의재료&가격        下
육수의재료&가격     中.下 ( 다시다 시세에따라 마진이 다름..ㅋㅋ)
제조공정난이도      下 下  2~3일 훈련받는다면  남녀노소 누구나 조리가능함..

칡냉면은 지역마다 가격차가 들쑥날쑥하고 대학가에서는
고기드시면 공짜 또는 1000원 받는 곳도 있으므로 평균가격 책정이 명확할수 없슴.

대략  면의원가 400원에서 상급면 600원 정도이고
육수의원가는 다시다 시세에따라 다르지만.. 500원 안쪽이다..
계란+열무나+오이 등 고명을 전부 계산해도 1200원 안팎 ( 후하게 책정한가격)

업주가 직접 육수를 만들어 판다면 마진율 높음..
업주가 체인점을 내어 영업한다면..
체인점에서 대부분 냉동육수와 재료등을 받아쓰기때문에..
원가는 상승한다..  칡냉면의 면은 모든업소가 반건조된 공산품을 사용한다..

무슨글이 이리도 길까 하실테지만...
과정을 모르신다면...  그냥 소고기가 들어간대요~~ 하는것보다
약간의 공정을 적는것이 좋을듯 싶어 적어 봤습니다..

한 가지 더 덧붙이자면..
일부 칡냉면집에서 사용하지만.. 사골육수로만드다고 자부하는곳이있는데요
사골육수라기보다.. 중국산 사골농축엑기스 라고 깡통에 반젤리처럼
되어있는 제품을 사용합니다..미친소 사골육수보다 더 더욱
근본재료&제조공정이 베일에 싸여있는 제품입니다..


PS..


어느 특정냉면을 꼬집어 비하하자는것이 아닙니다..
위의 냉면들이 앞으로 미친소를 쓸지 않쓸지는 업주 몫 이지만..
칡냉면은 매일 만들고 파는 저희들도 안먹습니다..
거의 안먹습니다.. 정말 배고프지 않다면 손도 안댑니다..


육수간을 보거나 할때도 간 만 보고 뱉어냅니다...
어린아이들 달큼 새큼 맛난다고 많이들먹는데..
정말  정말... 되도록이면 칡냉면은 자제하도록하시는것이 좋습니다.


칡냉면을 검게 만드는 방법은 칡분말이나 칡엑기스가 아닌
볶은(태운) 메밀가루나 볶은(태운) 보리가루를 첨가하는 것입니다.
칡냉면을 생산하는 공장중 칡의 비율을 양심적으로 20%로
생산하던 곳은 단가 문제로 모두 생산을 안한다고 합니다.


왜 칡냉면을 나이롱 냉면이라 할까?

칡냉면의 주재료를보면  밀가루 90%칡 1~2% 전분 5%
볶은메밀 면소다(탄산나트륨) 이다. 칡냉면 제조용밀가루는  
보통 2등급 밀가루 20kg 10000원선 가격으로서
저급 밀가루를사용하고 칡1~2%사용하였다고 표가한다

성분중 면소다는 유리 비누제조 종이제조에 쓰이는 탄산칼슘을
말하는것으로  면소다는 밀가루를 질기게하는 목적에서 사용하고  
볶은 메밀은 사실상 태운 메밀로서 검은색을 띠는 역할을한다.


*실험: 칡냉면 삶은물을  어항에 넣어보거나  지렁이에게 부어보세요


1.어항속 금붕어:   비늘이 희뿌여지면서 사멸

2. 지렁이:   지렁이 마디마디에서 붉은피가흐르며 몸부림치다 사망


칡냉면 집 면 빠는사람 고무장갑 끼신거 봤죠 장갑을 안끼면 손이 절단 납니다.
칡냉면공장 태운메밀 보셨습니까? 살황 설명불가
칠냉면육수는 복합조미료(일명다시다) 식초 설탕

복합조미료는 화학조미료가 여러가지 들어있다는것 입니다.
칡냉면 복합조미료 1Kg6.000원=  정통 함흥 평양 냉면육수 소고기양지
10kg 320.000원..원료가격이53.3배차이가납니다.

정통 함흥 평양 냉면 육수방법   소고기육수+꿩육수+ 동치미+ 과일육수를
섞어  구수하고 새콤 달콤한 맛을 만들었습니다

함흥냉면은 첨가물을 섞지않은 감자전분 이나
고구마전분을 사용하고 가격=18kg50.000원~60.000원

평양냉면은 첨가물이없는  고구마전분 70%
메밀가루30%섞어 사용한다. 색이짙은것은 가짜메밀이다

칡냉면이 나이롱 냉면이라 하는것은
정통냉면인함흥 평양은 자연재료를 육수를내거나 발효 로 냉면맛을내나
칡냉면의 면은 화학첨가물을 사용하여 인위적으로 면을
질기게하고 화학조미료를 넣어 냉면맛을 내기 때문에 지어진 비속어인것이다.

음식을평가할때  맛보다 질(식재료)로서 평가하는것이 바람직하다
그이유는 맛은 첨가물을 사용하면 얼마든지 대중의 혀를 자극하는
맛을  낼수있기때문이다. 글루타민산나트륨 호박산 구아닐산나트륨 핵산......
아무튼 혀끝으로 느끼는 맛보다 몸으로 느끼는 맛이 더중요할듯
비정상적인 음식으로 생기는병 위장병,비만 ,고혈압, 당뇨,위암,폐암.등등
모든 병의 대다수


Let your food be your medicine, and your medicine be your food." Hippocrates

음식을 약으로 삼고 약을 음식으로 삼아라.   - 히포크라테스 -

음식물로 고치지 못하는 병은 의사도 못 고친다.   - 히포크라테스 -



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우리나라 음식 도대체 뭘 믿고 먹어야 하는지 참...

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운동에 조금만 관심이 있는 사람이라면 누구나 한번쯤은 들어 봤을만한 말이 있다.
“유산소 운동을 시작하고 처음 20분 정도는 탄수화물이 사용되고 탄수화물이 모두 고갈되어야 지방이 사용되니 20분 이상은 해야 합니다...”
당신은 이 말에 관하여 어떻게 생각하는가??
아마 이 글을 읽는 대다수(아마 90% 아니 그 이상일 것이다.)는 당연히 맞는 얘기라고 생각할 것이다.
그리고 운동에 관하여 좀 공부하였다는 사람중에서도 맞는 얘기라 생각하는 사람이 꽤 되는듯 싶다.
과연 이 말은 옳은 얘기인가???
탄수화물이 모두 고갈되어야 지방이 사용된다는 말부터 살펴보자.

(1) 우선 이것은 산술적으로 말이 되지 않는다.
우리가 식후 4시간경 운동을 시작하였다고 가정해 보자.
우리몸에 탄수화물 저장량은 얼마나 되는가?
개인차이가 있겠지만 대략 간에 100그람, 근육에 300그람 정도이다.
대략 총 400그람이란 얘기인데 탄수화물은 1그람당 4칼로리를 발생하니 칼로리로 환산하면 1600칼로리 정도 된다.
자 식후 4시간 경 런닝머신을 뛰기 시작했을때 우리몸에 저장된 탄수화물은 1600칼로리정도이다.
개인차이가 있겠지만 시속 7키로로 한시간 가량 뛰면 400칼로리정도가 소모된다.
기초대사량 또한 개인마다 차이가 있겠지만 하루 1300~1800칼로리 가량된다.
매시간당 50~80칼로리가 기초대사량으로 사용되며 이것이 모두 탄수화물에 의한다고 가정해 보아도
시속 7키로로 한시간 뛰는 동안 사용되는 총 칼로리는 500칼로리 정도에 지나지 않는다.
즉 내가 시속 7키로로 뛰면서 에너지원으로 탄수화물만 사용하여 저장된 탄수화물을 모두 소모하려면
3시간은 뛰어야 한다는 얘기가 된다.
3시간을 뛰기 전에는 지방이 사용되지 않는다니....
만약 그렇다면 이 세상에 유산소 운동으로 지방을 줄일 수 있는 사람은 철인3종경기 정도를 소화할 수 있는 운동능력을 가진 사람만이 가능하다는 얘기다.

(2) 뇌의 탄수화물 사용에 대한 고집
최근 대다수의 사람들이 몸짱이 되는 방법과 살을 빼고 근육을 만드는 방법에 관심을 가지면서 탄수화물, 단백질, 지방에 관심을 가져서 그렇지 사실 탄수화물의 가장 중요성은 뇌의 에너지원으로 사용된다는 점이다.
탄수화물은 사용되는 우선순위가 있는데 최우선 순위는 뇌의 에너지 공급이다.
이는 우리 뇌가 탄수화물만을 에너지로 사용하려 하기 때문이다.
즉 뇌는 ‘밥’만 먹고 산다.
우리가 한두끼 굶어도 일정 수준 이하로 혈당이 내려가지 않는것이 바로 탄수화물을 지속적으로 뇌에 공급하기 위함이다.
탄수화물의 일차적인 최우선 임무는 운동의 에너지원이 아니라 뇌의 에너지 공급이란 말이다.
15분 운동으로 탄수화물을 모두 사용하게 된다면 운동 시작한지 15분만에 우리 모두는 혼수상태에 빠지게 될 것이다.

자 위에서 저장 탄수화물을 다 사용해야 지방이 사용된다는 말에 관하여 살펴보았다.
운동시 저장 탄수화물이 다 사용되어야만 지방이 사용된다는 말은 과학적으로 그리고 의학적으로 잘못된 지식이다.
그럼 이렇게 말하는 사람이 있을 수 있다.

“저장 탄수화물이 다 사용되어야 하는 것은 아니지만 운동시작 20분 이후에야 지방이 본격적으로 사용되는 것은 맞다....”

이것은 맞는 말인가? 틀린 말인가?


좀 지루할지 모르지만 그래프들을 보면서 생각해보자.
(여기서 인용하게 되는 그래프들은 운동 생리학책과 의학 생리학 책에 실린 그래프임을 밝혀둔다.)
첫번째 그래프는 운동 시작 후 어떤 시스템에 의하여 에너지가 발생하는지를 보여주는 그래프다.

사용자 삽입 이미지

그래프에서 보듯이 120초 정도가 지나면 산화적 시스템, 즉 유산소 시스템이 본격적으로 가동된다.
이 유산소 시스템은 탄수화물과 지방 모두를 에너지로 사용하는 방식이다.
즉 탄수화물에만 의존하는 시스템은 초기 2분 정도에 지나지 않는다는 얘기다.

다음 그래프를 보자.

사용자 삽입 이미지

사실 이 그래프는 고탄수화물 식사를 하게되면 근육에 좀 더 많은 탄수화물을 저장할 수 있다는 사실을 보여주기 위한 그래프이다.
이 그래프를 조금 다른 시각으로 살펴보자.
빨간 실선은 운동 전 고탄수화물 식사를 실시한 경우이고 중간의 검은 실선은 혼합식사, 밑의 빨간 점선은 고지방식사를 한 경우이다.
한국인의 일반식은 탄수화물 함량이 높은 식사이니 빨간 실선과 검은 실선의 사이가 될듯 하다.
그래프에서 보다시피 선수 수준의 고탄수화물 식사를 한 경우에도 운동 후 2~4분만 지나면 탄수화물의 이용률이 줄어들면서 지방의 이용률이 증가하기 시작하는것을 볼 수 있다.
게다가 혼합식사를 하거나 고지방식사를 한 경우에는 단지 수십초만에 지방의 이용률이 증가한다.
비록 이 그래프가 훈련된 장거리 선수들을 대상으로 하였지만 운동강도가 아주 높은 경우라는 것을 감안해 볼 때 일반인에게 적용해도 크게 다르지 않을 것이라 생각한다.
20분은커녕 수십초만 지나도 지방이용률이 급격히 증가함을 확인해볼 수 있다.
탄수화물이 지방에 비해 더 빠르게 에너지를 생산 할 수 있는것은 맞다.
탄수화물은 에너지를 만들어내는 빠른경로와 느린경로 두가지를 모두 사용할 수 있지만 지방은 느린경로에 의해서만 에너지가 생산이 가능하다.
하지만 이 말을 운동을 수십분 이상해야 지방이 분해된다는 식으로 받아들이면 곤란하다.
사실상 탄수화물만, 지방만 사용하는 움직임은 극히 드물다.
없다고 봐도 무방하다고 생각된다.

다만 탄수화물 사용이 우세한지 지방사용이 우세한지의 차이일 뿐이고 이는 시간이 아닌 운동강도에 의해 결정된다고 봐야할 것이다.
운동강도가 강해지면 필요한 에너지가 급격히 늘어나고 느린 경로만을 사용하는 지방으로부터 에너지를 만들어 내기에는 역부족이기 때문이다.
또한 지방에 의해 에너지를 생산하는 경로는 같은 에너지를 만드는데 있어 탄수화물보다 많은 산소를 필요로 함으로 산소 요구량이 높은 고강도 운동시에는 탄수화물이 선호되는 것이다.
사실 20분 이상을 강조하는 이유는 운동의 효율성(운동시간이 길수록 사용한 지방량이 많을 것이다. ), 운동을 통한 전체적인 건강의 이득을 위함이지 그 시간 이상 운동을 해야만 지방이 사용되기 때문이 아닌 것이다.
이 길고 지루한 글을 끝까지 읽었다면 이렇게 질문을 할지 모르겠다.

“그래서 어쩌란 말이냐???”

사실 이 글을 쓴 이유는 책상 앞에서나 논할 고리타분한 생리학적 지식을 전달하기 위함이 아니다.
요즘 대부분의 사람들이 20분이란 시간을 중요시 하면서 그보다 짧은 시간의 움직임은 다이어트에 도움이 되지 않는다는 잘못된 인식을 바로잡기 위함이다.

이 글을 읽고 있는 당신이 그동안 몸에 쌓인 지긋지긋한 뱃살로부터 해방되고 싶다면 몇분이 되었건 열심히 운동하고 일상생활에서 조금 더 움직이려는 노력이면 충분하다는 것이다.

“런닝머신 뛸 시간이 15분밖에 없는데 지방분해 되지도 않는거 그냥 쉬지 뭐....”

선무당이 사람잡는다 하였다.

차라리 몰랐을면 좋았을법한 지식으로 다이어트를 시도하는 본인뿐만 아니라 다른이들에게 까지 도움은 커녕 피해는 주지 말아야 하지 않을까?
이 긴 글을 읽은 모든 분들이 다이어트에 성공하여 건강과 아름다움을 동시에 얻을 수 있길 바란다.

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